Как Авицена лекува безсъние

3:00 сутринта е, целият свят спи, а вие се взирате в тавана, който в приглушената светлина изглежда безкрайно далечен и враждебен. Сърцето ви бие някъде в гърлото, тишината звъни в ушите ви, а тялото ви, изтощено от бездействие, но всяка клетка познава онова чувство, когато нощта се превръща в мъчение. Сега си представете за секунда. Преди хиляда години, в прашните градове на Персия, великият лечител Ибн Сина, когото познаваме като Авицена, е твърдял, че безсънието не е смъртна присъда, а просто симптом, който може да бъде излекуван в девет от десет случая. Без нито едно химическо хапче, без пристрастяване, без сутрешна умора, той е оставил след себе си стотици рецепти и методи. И така, защо в тази епоха на космическите технологии не можем да се справим с това, което лекарите успешно са правили преди хиляда години? Защо това знание, тези прости и брилянтни истини, са толкова внимателно скрити от вас?

Посветил съм повече от 30 години от живота си на медицината. И през годините съм виждал твърде много отчаяние в очите на хора, пристрастени към хапчета за сън, хора, които просто искат да спят. Затова днес ще пътуваме назад във времето, за да си върнем това, което ни е било отнето.

Фармацевтичните гиганти са инвестирали милиарди, така че никога да не разберете за това. Обещавам, че до края на това видео ще разберете защо този древен метод за безсъние е бил забравен и ще получите първия ключ към възстановяването на здравословния, дълбок сън. Нека се върнем 1000 години назад към бръмчащия, ухаещ на подправки и прах град Бухара . Представете си ниска сграда от глинени тухли с бълбукащ фонтан в двора. Въздухът е изпълнен с аромата на сушени билки, камфор и розово масло. Най-великият ум на своята епоха, Авицена, е лекувал тук. При него е доведен богат търговец на име Али, страдащ от безсъние. Той не е спал от седмици. Златото не носи радост, храната няма вкус, а през нощта тревогата стиска гърдите му с ледени пръсти. Какво прави един съвременен лекар? За 15 минути - преглед, рецепта. А какво прави Авицена? Не бърза. Настанява търговеца, подава му чаша хладна ментова настойка и го гледа дълго, мълчаливо. Слуша дишането му, гледа цвета на кожата му, бялото на очите му, задава въпроси не за съня, а за храната, за гнева, за скърбите. За него безсънието не е болест. За него има човек на име Али, чиято вътрешна хармония е нарушена. И не му дава опиум, за да му нокаутира мозъка.

Той предписва вечерни разходки, топло козе мляко с щипка индийско орехче и шафран и вана за крака с лавандулова запарка. Седмица по-късно търговецът спи като бебе. Това не е магия, а дълбоко разбиране на човешката природа. Неговият канон на медицинската наука е бил справочник на европейските лекари в продължение на над 500 години. 500 години! И тогава се зачудих къде отиде всичко това? Защо лекарят в клиниката днес предписва мощно успокоително вместо мляко с шафран на пенсионерката Галина Петровна, 68-годишна бивша счетоводителка? Тя дойде със същия проблем като търговеца, но вместо да се излекува, се пристрасти.

Първо едно хапче, после две. Замъглено съзнание сутрин, апатия през деня. Радостта от живота е изчезнала. Остават само посещенията в аптеката. Отговорът, за съжаление, е циничен и прост. Може да се изрази в числа.

Глобалният пазар на хапчета за сън е на стойност над 50 милиарда долара годишно. 50 милиарда долара. Сега ми кажете, колко можете да спечелите, като съветвате хората да се разхождат преди лягане и да пият чай от лайка? Стотинки.

Производителите на хапчета не се възползват от вашето здраве. Те се възползват от вашата лоялност, от това, че вярвате, че не можете да спите без техните химикали. Това не е просто бизнес. Това е конспирация на мълчание срещу нашето здраве, където цената на залога е качеството на живота ни. Убедени сме, че древните методи са бабини приказки и че спасението се крие само в скъпо патентовано хапче с безброй странични ефекти. И така, каква е била основната тайна на Авицена? Самата основа, върху която е изградено цялото му лечение. Мислите ли, че ще ви разкажа някаква чудодейна билка, която е била скрита от нас? Не, много по-дълбоко е и същевременно по-просто. Тайната е в подхода. Авицена е разглеждал безсънието не като разстройство в мозъка, а като излишък от вътрешна топлина и сухота в нервната система. Само помислете за тази метафора. Жегата са нашите безкрайни тревожни мисли и тревоги, които буквално кипят мозъка. Сухотата е напрежение в тялото, стегнати мускули и невъзможност за отпускане. Съвременната медицина се опитва да потуши този пожар с химически пожарогасител, който осакатява всичко около него. Авицена е казал: „Не е нужно да гасите огъня; трябва да махнете дървата и да пуснете хладен въздух.“ Той лекувал не симптома, а причината: същата тази топлина и сухота. И за това той имал цяла система от три ключа: три стъпки към естествения сън . И начинът, по който го е направил, е поразителен със своята гениалност и простота. Това знание може да ви освободи от плена на безсънието завинаги. И така, стигнахме до най-интересната част, самата тайна на Авицена, която в крайна сметка беше заровена под тонове фармацевтична пропаганда. Сега чакате ли името на някакъв магически еликсир? Не.

Тайната се оказа толкова проста и същевременно толкова гениална, че е трудно да се повярва. И точно затова беше толкова лесно да се скрие. Авицена осъзна, че безсънието не е болест, а състояние. Състояние на дисбаланс.

Помните ли как говорих за вътрешна топлина и сухота? Ами той разработи система от три ключа за възстановяване на естествената хармония на тялото. И първият ключ, най-важният, е: „Охладете ума, преди да си легнете.“ Какво означава това? Представете си, че мозъкът ви е врящ чайник. През целия ден той натрупва пара от тревоги, безпокойства и оплаквания. И тогава лягате в леглото, а той продължава да свири и гъргори. Мислите препускат луди, не ви дават мир.

Какво прави едно съвременно хапче? То по същество удря чайника с чук. Да, той млъква, но на сутринта оставате неработещ чайник. Авицена обаче предлага нещо съвсем различно. Той каза: „Просто трябва да свалите чайника от котлона много, много внимателно.“

Тук става въпрос за охлаждане, но не за намаляване на температурата, а за забавяне. Той предписвал на пациентите си, на същия този търговец Али, за когото говорихме, напълно да спрат всякаква дейност, свързана с топлината, час преди лягане – тоест търговия, спорове. Вместо това, той трябвало да седне до фонтан и просто да се взира в течащата вода. Усещате ли го? Звукът на стичащата се вода, нейната хладина, нейното движение – всичко това естествено гаси вътрешния огън. Това била първата в света когнитивно-поведенческа терапия. Може би си мислите: „И какво от това? Просто се отпуснете.“ Но дяволът, както винаги, се крие в детайлите.

Как работи?

Тялото ни се контролира от две системи.

Симпатиковата нервна система е педалът на газта, стресът, борбата или бягството. А парасимпатиковата нервна система е педалът на спирачката, мирът, почивката, храносмилането. Безсънието е, когато педалът на газта е заседнал. Лежите там, но тялото и мозъкът ви продължават да се състезават с пълна скорост. Така че, съзерцанието на вода или пламък на свещ, или просто бавното, дълбоко дишане, усещането за хладен въздух, който влиза през носа ви, и топъл въздух излиза, е директно физиологично натискане на педала на спирачката. Това не е психология, а чиста биохимия. В този момент нивото на кортизол, хормонът на стреса, спада в кръвта. Пулсът се забавя, кръвното налягане спада, тялото получава сигнал. Опасността е отминала.

Можете да се подготвите за сън. Съвременната медицина знае това, но по някаква причина предпочита да ви даде химическа патерица, вместо да ви научи да ходите самостоятелно. Защо? Защото да ви научи да дишате е нерентабилно, а продажбата на хапчета, които ще купувате с години, е същите 50 милиарда долара, за които говорихме. И ето ме просто обзет от възмущение. Колко хора, като тази Галина Петровна, биха могли да спят спокойно, ако просто им се обясни този елементарен принцип? Нека да разгледаме ръкописите. Имаше един пациент, придворен калиграф на име Юсуф, на 42 години, човек с деликатна психическа конституция, чиято работа изискваше невероятна концентрация. Той се оплакваше, че през нощта буквите продължават да танцуват в главата му. Виждаше редове, които още не беше написал, и не можеше да спи заради този умствен шум. Авицена му забрани да докосва перо и мастило след залез слънце. Вместо това му каза да слуша как свири уд. Това е струнен инструмент, свирен от сляп музикант на градския площад. Тиха, гладка, леко тъжна музика. Той просто трябвало да седи и да поглъща звуците, без да анализира или да съди. След две седмици Юсуф отишъл при лечителя и казал: „Буквите в главата ми се успокоиха и заспаха с мен.“ Разбирате ли какво се случи? Авицена интуитивно намерил начин да превключи мозъка му от активната, аналитична бета вълна към бавната, спокойна алфа вълна . Това, което учените днес виждат на енцефалограма, той разбрал чрез наблюдение на живота. И проработило.

А какво да кажем за днес? През 2015 г. учени от Оксфордския университет провели проучване. Една група хора с хронична безсъние били лекувани със стандартни хапчета за сън. На друга група бил предложен осемседмичен курс на медитация за осъзнатост . По същество същото охлаждане на ума според Авицена. Само че в съвременната си трактовка резултатите смаяли дори скептиците. В групата с хапчета 57% от участниците съобщили за подобрен сън, докато в групата с медитация процентът бил 72. И това било без странични ефекти, без пристрастяване и с дълготрайни резултати.

Числата говорят сами за себе си. Естественият механизъм се оказа по-ефективен от химическата интервенция. Но колко сте чували за това проучване? Резултатите от него не се излъчват в праймтайма, защото подкопават основите на многомилиардна индустрия. Много по-лесно е да кажеш на пациент: „Ето ти хапче“, отколкото да прекараш време в обяснения как работи собствената му нервна система. И ето го, първият ключ, който е бил скрит от нас. Няма нужда да се борим с мислите. Просто трябва да създадем условия, в които те да се успокоят сами, като мътна вода в чаша, която не е нужно да се разклаща, просто да се остави на мира и цялата мътност ще се утаи сама.

И това е само началото, защото след охлаждането на ума е била необходима втората стъпка. Тялото е трябвало да се хидратира. А това, което се крие зад тази древна метафора, е още по-удивително, приказки от древни ръкописи. Буквално чувам гласа на скептика. Чакай, къде са доказателствата? Къде е науката? И доказателствата, парадоксално, се появяват всеки ден в най-модерните лаборатории в света. Просто никой не бърза да сглоби тези пъзели и да разгласява резултатите. Нека разгледаме по-отблизо самите методи, които обсъждахме.

Да вземем за пример психическото охлаждане, което е предписано на калиграфа Юсуф. Какво всъщност се случва в мозъка ни в този момент? Представете си нервната си система като огромен град с милиони коли и импулси. През деня е пиков час . Всичко бръмчи, бърза, проблясва.

Това е самата вътрешна топлина. И през нощта, за да заспи градът, трафикът трябва да утихне. Но за някой, който страда от безсъние, този пиков час никога не свършва. Колите продължават да се движат бързо, създавайки задръствания от тревожни мисли. Какво правят хапчетата за сън? Слагат бетонни блокове по всички пътища. Трафикът спира, но сутринта, когато блоковете бъдат премахнати, настъпва още по-голям хаос. А какво прави методът на Авицена? Съзерцание на вода, бавно дишане, тиха музика. Той действа като интелигентен регулатор на движението. Не блокира движението, а плавно превключва светофара от червено на зелено на правилните места, насочвайки потока от автомобили от главните булеварди към тихи жилищни райони. Научно това се нарича активиране на парасимпатиковата нервна система, а на клетъчно ниво се случва истинско чудо. Нашите неврони започват да произвеждат специални вещества, наречени невротрансмитери. Основното от тях е гама-аминомаслена киселина, или накратко GABA[1]. Това е основната спирачка на мозъка ни. Сякаш казва на всяка нервна клетка: „Тихо, спокойно, време е за почивка.“ И оттук започва забавлението. Критиците ще кажат: „Всичко това са просто общи приказки.“ Добре, нека да преминем към фактите. Вземете например валериана, който обожавах и активно използвах. Какво е това? Просто успокояваща билка?

Не. През 2006 г. немски учени от Института за биомедицински и фармацевтични изследвания в Нюрнберг проведоха зашеметяващ експеримент. Те доказаха, че валериановата киселина, която се намира в корена на валериана, се свързва със същите рецептори в мозъка като популярните транквиланти като феназепам или диезипам . Виждате ли, тя върши същата работа, като помага за производството на същия този инхибиторен ГАМК (GABA). Но има една огромна разлика: това химическо хапче нахлува в мозъка като екип от специални части, който изритва вратата. То причинява внезапно и мощно инхибиране, което изпраща тялото в шок. Оттам идват страничните ефекти: сутрешна сънливост, зависимост, симптоми на абстиненция. А валерияна действа като мъдър дипломат. Той не командва, а нежно убеждава мозъка да се успокои. Той не нарушава естествените механизми, а по-скоро им помага да функционират правилно. В продължение на милиони години еволюция природата е създала свой собствен идеален и безопасен транквилант, но в нашата арогантност си мислим, че можем да създадем нещо по-добро и жестоко грешим.

Нека разгледаме втория ключ: хидратацията на тялото. Спомнете си, споменах, че Авицена е предписвал топли вани за крака с лавандула на търговеца Али. Това не е просто приятно преживяване. Това е чиста физиология, потвърдена днес на 100%. Когато потопим тялото, или дори само част от него, в топла вода, кръвоносните съдове по повърхността на кожата се разширяват, кръвта нахлува към кожата и вътрешните органи, включително мозъкът, леко се отпускат. Но най-мощният ефект се проявява по-късно, когато излезете от ваната. Тялото ви започва да отделя топлина в околната среда.

Телесната температура постепенно спада с половин градус . И това леко понижение на температурата е мощен сигнал към мозъка ни, към епифизната ни жлеза: „Нощта дойде, време е да се произведе мелатонин.“

Мелатонинът е главният диригент на нашия сън. Той инициира цялата верига от процеси, предизвикващи сън. Авицена не е знаел думата мелатонин, но е видял резултатите. Той е видял, че след тази процедура хората заспиват по-бързо и спят по-дълбоко. И отново, ние не нарушаваме системата; ние просто ѝ даваме правилния естествен тласък. Сравнете това с приема на синтетични таблетки мелатонин. Все едно се опитвате да запалите кола с бутало, вместо просто да завъртите ключа в запалването.

Сега нека направим сметката. Пакет съвременни хапчета за сън струват десетки пъти повече от пакет от билката валериана и бутилка етерично масло от лавандула. Но най-важното не са дори парите. Основното е, че не получавате временно решение; възстановявате естествената си способност да спите добре. Възстановявате здравето си, а не купувате илюзията за сън. И когато започнете да използвате тези методи, ще усетите разликата. В началото може да не се случи нищо, но на третия или четвъртия ден ще забележите, че заспиването е станало малко по-лесно. В рамките на една седмица вече няма да се събуждате в 3 сутринта, а в рамките на месец ще се изненадате, че вече не се тревожите дали ще заспите. Сънят просто идва естествено, като стар приятел.

Рецептата

И за да сме сигурни, че ще дойде, трябва да приготвим същия този чай за сън на Авицена. Това не е просто сбор от билки; това е вековна композиция, където всяка съставка играе своята уникална роля. Ще ви дам точна рецепта стъпка по стъпка. Стига теория. Нека стигнем до същината на учението на Авицена : практиката. Тази вечер ще можете да приготвите напитка, която наричам чай за сън на Авицена .

Но преди да започнем, искам да разберете едно нещо. Това не е просто рецепта; това е ритуал. Това е акт на грижа за себе си. Авицена вярва, че лекарство, приготвено без необходимото уважение и внимание, губи половината от силата си.

Затова се отнасяйте към този процес не като към досадно задължение, а като към свещен акт. И не го правете набързо между гледането на новините и миенето на чиниите. Отделете 15-20 минути тихо време за това. Приглушете осветлението, изключете телефона си. Самият процес на приготвяне на чая вече е част от терапията, част от онова психическо охлаждане, за което говорихме. Не очаквайте да заспите след първата глътка. Не забравяйте, че не ви натоварва мозъка. А само нежно го настройва. Първите усещания може да са едва забележими: лека топлина в гърдите, отпускане в раменете, но с всяка изминала нощ този ефект ще се натрупва, като вода, капка по капка, пълнейки съд. И един ден той ще се напълни догоре и ще потънете в дълбок, лечебен сън.

И така, запишете го или още по-добре, запомнете го със сетивата си. Ще ни трябват три ключови съставки, три ноти в нашата сънлива симфония. Първата е корен от валериана. Отидете в аптеката и купете смлян корен, а не таблетките. Отворете опаковката и вдишайте. Ще усетите богат, земен, леко горчив аромат. Това е ароматът на мир, ароматът на земя, който заземява препускащите ни мисли. Вземете една равна чаена лъжичка.

Вижте тези малки сиво-кафяви парченца дърво. Това е нашата база. Вторият компонент са листа от маточина. Нарича се още лимонена трева. Ако можете да намерите пресни, това е перфектно. Ако не, сушени от аптеката ще свършат работа. Ароматът им е пълна противоположност на валериана. Свеж е, хладен, с ярка цитрусова нотка. Като бриз е, който прогонва онази вътрешна топлина. Нуждаем се от една чаена лъжичка. Разтрийте сухите листа между пръстите си, усетете крехката им текстура и ароматът ще стане още по-ярък. И третият компонент са цветове от лайка. Малки, подобни на слънце съцветия. Ароматът им е топъл, меден, ливаден. Облекчава напрежението не в главата, а в тялото, особено в стомаха, който често се извива от стрес. Също една чаена лъжичка. Сега вземете малък чайник, за предпочитане керамичен или стъклен. Той задържа добре топлината. Добавете и трите билки: първо валериана, след това маточината, накрая лайката. Разбъркайте. А сега идва най-важната тайна, тази, която не ви казват всички инструкции на кутиите: никога не заливайте билките с вряла вода.

Врящата вода (100°C) унищожава най-ценните етерични масла, особено тези в маточината и лайката. Кипнете чайник и го оставете да се охлади за 2-3 минути. Водата трябва да се охлади до около 80-90°C. Ще забележите, че пара вече няма да излиза от него. Изсипете една чаша от нашата смес в чайника. Това е около 200 мл от тази гореща вода. Ще чуете тих съскащ звук и ще се издигне облак пара, смесвайки и трите аромата: земя, лимон и мед. Веднага покрийте чайника с капак и малка кърпа отгоре, за да запазите всички летливи масла вътре. И настройте таймера на точно 15 минути. Не 10 или 20. 15 минути е идеалното време валерианата да освободи силата си. И лайката и маточината няма да имат време да развият горчивина. Докато чаят се запарва, седнете удобно, затворете очи и дишайте. Това е вашето време. Когато таймерът звънне, вземете чаша и малка цедка. Бавно прецедете напитката и наблюдавайте цвета ѝ. Тя ще бъде красив, наситен, златисто-кафяв, като течен кехлибар.

Пийте го на малки, осъзнати глътки час преди лягане, не наведнъж. Почувствайте как първата вълна топлина се разпространява по хранопровода ви, стопляйки ви отвътре. Отпийте още една глътка. Може да усетите лека горчивина от валериана, веднага омекотена от сладостта на лайката и освежена от послевкуса на маточината. Тялото ви ще ви благодари. Ще се почувства обгрижено.

Нека си спомним една история. В Исфахан живял грънчар на име Ибрахим, на 56 години. Ръцете му създавали красиви кани, но умът му бил в смут. След смъртта на жена му сънят го напуснал. Той прекарвал нощта, мятайки се в леглото. Ръцете му треперели, а глината отказвала да се подчинява. Той дошъл при Авицена, изтощен и отчаян. Великият лечител му дал точно тази рецепта. Ибрахим не забелязал нищо през първата нощ. Втората нощ спал с час по-дълго от обикновено. На третата нощ, за първи път от месеци, не се събудил до сутринта. Той казал, че когато изпил този чай, усетил как напрежението, което седяло като камък на раменете и врата му, започнало да се топи, като восък в огън. След месец не само сънят му се завърнал. Вдъхновението му се завърнало. Ръцете му били отново твърди, а кръвоносните съдове, излизащи от тях, били дори по-красиви от преди. Той не само се бил излекувал от безсъние; той се бил върнал към живот. Затова ви призовавам, не отлагайте. Започнете още днес.

Отидете в аптеката, купете тези три прости билки и изпълнете този малък ритуал. Това е първата ви, но най-важна стъпка по пътя към освобождението. Не е трудно и е евтино. Всичко, от което се нуждаете, е желанието ви да си върнете това, което по право ви принадлежи: спокойни нощи и жизнени дни. И повярвайте ми, това е само върхът на айсберга. Защото след като сте установили съня си с този чай, можем да подсилим ефекта с други също толкова мощни и ценни практики, които включват не само пиене, но и дишане, докосване и дори мислене. Но повече за това по-късно. Нашият чай за сън е мощна първа стъпка. Все едно настройвате водещата цигулка в оркестър.

Но за да свири истинска симфония на съня, останалите инструменти трябва да са в хармония с нея. Авицена ни е учил, че тялото и умът трябва да бъдат подготвени за сън холистично. Не можете просто да пиете отвара и да очаквате чудеса, ако преди минута сте спорили със съседа си или сте гледали обезпокоителни новини.

Представете си, че сте капитан на кораб, влизащ в безопасното пристанище на съня. Не просто хвърляте котва насред буря. Първо опъвате платната, забавяте ход и внимателно швартовате. И така е и тук. Сега ще споделя с теб няколко забравени вечерни практики, които ще удвоят или дори утроят ефективността на нашия чай. Това са самите тайни на занаята, които превръщат простото лечение в истинско лечебно изкуство.

Допълнителни средства

Идеалната вечерна рутина изглежда така: първо процедура за тяло, след това чай и накрая практика за осъзнатост. Така че час и половина преди да се готвите да пиете чая си, вземете това, което се нарича ароматна вана за крака. Малко хора знаят, че краката са второто сърце на човека. Не е нужно да се къпете напълно всяка вечер. Дори може да е изморително. Но ваната за крака е идеална. Вземете леген, който удобно приляга на краката ви. Напълнете го с топла, но не пареща вода, нещо, което е много приятно на допир - 38-40 градуса. А сега за основната тайна. Добавете пет до шест капки етерично масло от лавандула към водата. Не повече. Не пускайте маслото директно във водата, а първо добавете шепа морска сол или дори обикновена готварска сол. Разбъркайте и едва след това разтворете солта във водата. Това ще гарантира, че маслото е равномерно разпределено, а не плува по повърхността като филм. Поставете краката си във водата и просто седнете там за 10-15 минути. Затворете очи. Какво се случва тогава? Според различни оценки в краката ви има около 70 000 нервни окончания. Топлата вода и молекулите на лавандулата изпращат мощен сигнал за релаксация през тези точки в цялото ви тяло. Физически ще усетите как тежестта в краката ви се повдига, сякаш премахвате невидими окови.

Натрупаното през деня напрежение буквално се стича от вас в тази вода. След банята, когато подсушите краката си с мека кърпа, не бързайте да обувате чехли. Направете още една стъпка. Лек масаж на краката с масло. Това е нещо, за което няма да ви разкажат в учебниците по неврология, но е нещо, което всички древни лечители интуитивно са разбирали. Вземете каквото и да е базово масло: зехтин, бадемово, прасковено. В идеалния случай по Авицена от теменужки или розово масло, но това е лукс. Изсипете една чаена лъжичка масло в дланта си, разтрийте го, за да го затоплите, и започнете нежно, но здраво да масажирате крака си. Не е нужно да знаете никакви специални техники. Просто правете това, което ви е приятно. Прокарайте палеца си по свода на стъпалото си от петата до пръстите. Масажирайте всеки пръст поотделно, сякаш го извайвате от глина. Масажирайте костта на глезена с кръгови движения . Цялата идея на тази практика е да преместите вниманието си. Докато сте фокусирани върху усещанията в краката си, топлината на маслото, докосването, леката, приятна болка в уморените ви мускули, мозъкът ви, този кипящ чайник, просто не можете едновременно да мисли за проблеми на работа или за утрешните сметки. Карате го насила, връщайки го от света на мислите към света на телесните усещания. 5 минути на всеки крак. След това обуйте памучни чорапи. И сега, когато тялото ви е отпуснато и топло, е време да изпиете онзи сънотворен чай на Авицена, рецептата за който вече знаете и разбирате синергията. Чаят сега ще падне върху подготвена земя. Ефектът му ще бъде много по-дълбок и по-бърз.

Спомням си историята на една благородна дама от Самарканд, Фатима, вдовица на богат търговец. Тя била измъчвана не само от безсъние, но и от ужасни, тревожни сънища, след които се събуждала обляна в студена пот. Пиела билкови чайове, но те не ѝ помагали особено. Тогава Авицена, след като научил за страховете ѝ, добавил точно тази последователност към лечението си. Вана за крака, не с лавандула, а с отвара от борови иглички, за да прогони злите духове, както ѝ обяснил на нея, но всъщност за да подобри кръвообращението. След това масаж на краката с топло сусамово масло и едва тогава вечерната ѝ напитка. Казал ѝ също да изпълни проста дихателна практика непосредствено преди лягане, която сега ще ви дам.

Това е върхът на нашия вечерен ритуал. Вече легнали в леглото, в пълен мрак и тишина, поставете едната си ръка върху корема си и започнете да дишате по схемата: 4 – 7 – 8. Броейки до четири вдишайте бавно, дълбоко през носа. Усетете как ръката ви на корема се издига. Задръжте дъха си до седем. Това е най-важният момент. В този момент кислородът насища кръвта ви максимално. И за осем издишайте бавно, плавно, едва чуто през устата, сякаш леко духате свещ.

Почувствайте как коремът ви се свива. Повторете това три или четири пъти. Не повече, иначе може да ви се завие свят. Това дишане е мощен инструмент за директно въздействие на блуждаещия нерв, главният проводник на нашата система за релаксация. Само след втория цикъл ще усетите как тялото ви става тежко и мудно, а мислите ви лепкави и далечни. Фатима каза, че на второто или третото издишване е заспала. Кошмарите изчезнали. Тя каза: „Аз не просто спя, а душата ми си почива.“ По този начин, като комбинирате няколко прости метода, можете да постигнете резултати там, където един метод сам по себе си е неефективен.

Това е мъдростта на холистичния подход, която почти сме загубили. А сега, идва един момент, който изисква вашето най-голямо внимание и отговорност. Мъдростта на великия лекар се крие не само в това какво да се използва, но и кога, как и от кого.

Правила за безопасност

Основният принцип на медицината от времето на Хипократ и Авицена е „не вреди“. И ние трябва да го спазваме стриктно, защото дори най-естествените и на пръв поглед безобидни средства могат да причинят вреда, ако се използват безразсъдно. Това не са хапчета, а природни лекарства, нежни, но все пак лекарства. Така че, нека бъдем честни относно правилата за безопасност. Това не е опит да ви изплашим, а по-скоро да ви вдъхнем увереност и да направим пътя ви към здравословен сън възможно най-безопасен и ефективен.

На първо място и най-важното: билки. Нашият чай за сън на Авицена се състои от три съставки. Индивидуалните реакции към всяка от тях може да варират, особено към лайка. Ако някога сте имали алергия към растение от семейство Сложноцветни (като амброзия[2], пелин или хризантема), най-добре е да избягвате лайката в нашата рецепта. Тялото ви ще ви каже. Ако след чаша чай усетите сърбеж, зачервяване или, не дай си Боже, затруднено дишане, това е сигнал незабавно да спрете приема му. С какво може да се замени лайката? Липовият цвят е отлична алтернатива. Той има подобен лек, седативен и спазмолитичен ефект, но принадлежи към различно семейство. Преди да започнете да пиете чая, направете тест върху малка част от кожата. Запарете половин чаена лъжичка от сместа, изпийте само две или три глътки и изчакайте няколко часа. Ако няма дискомфорт, можете да продължите. Това е мъдра предпазна мярка.

Второ, и това важи за абсолютно всички. Лекарствени взаимодействия. Ако вече приемате някакви лекарства, отпускани по лекарско предписание, особено хапчета за сън, антидепресанти, транквиланти или лекарства за кръвно налягане, не бива да започвате да приемате билкови чайове, без да се консултирате с вашия лекар. Трябва да заявя това възможно най-ясно. Валериана, например, може значително да усили ефектите на успокоителните. И това, което е било терапевтична доза за вас, когато се комбинира с билки, може да стане прекомерно, причинявайки силна дневна сънливост, замаяност и летаргия. Вашата задача не е да хвърляте хапчетата си в кошчето. Вашата работа е да отидете при лекаря си и да кажете: „Докторе, искам да опитам природни методи за подобряване на съня си. Направих проучване. Искам да използвам този чай. Как можем безопасно да го включим в режима си на лечение?“

Компетентният и внимателен лекар определено ще ви подкрепи. Той може да ви предложи да започнете с малки дози или постепенно да намалите дозата на лекарството под негово наблюдение. Никога не правете това сами. Все едно си играете с огъня.

Трето. Има състояния, при които нашата система може да бъде само допълнение, но не и основно лечение, ако безсънието ви е причинено от силна хронична болка. Например, ако имате артрит, ако имате синдром на неспокойните крака, когато изпитвате неустоимо желание да движите краката си през нощта или, най-сериозно, ако вашите близки казват, че хъркате и след това спирате да дишате за няколко секунди насън, това може да е признак на сънна апнея, опасно състояние, което изисква специализирана диагностика и лечение от специалист по съня. В тези случаи нашите билки и ритуали ще помогнат за облекчаване на общото напрежение, но няма да се справят с основната причина.

Спомнете си историята, която разказах за един паша от Дамаск. Авицена, след като го прегледал, отказал да му даде успокоителни билки, защото осъзнал, че коренът на безсънието му е болен черен дроб. Той казал: „Ще излекуваме черния ви дроб и сънят ще се върне сам.“ И така се случило. Бъдете такива мъдри диагностици за себе си. Слушайте сигналите на тялото си. Не всяко безсъние може да се излекува с лайка.

И един последен, много важен съвет: бъдете търпеливи. Може да се притеснявате, ако не видите резултати още първата нощ. Това е нормално. Ако не сте могли да спите добре от години или сте разчитали на хапчета за сън, тялото ви просто е забравило как да заспива само. Нуждае се от време, за да пренаучи това умение и да рекалибрира биохимичните си процеси. Представете си, че не сте тренирали от години и след това се върнете във фитнеса. Мускулите ви ще да ви болят и няма да можете да вдигате тежката щанга веднага.

Същото важи и тук. Дайте на системата поне седмица, за да започне да работи. Още по-добре е да си водите кратък дневник за съня, в който да записвате само три неща: в колко часа сте си легнали, колко пъти сте се събуждали през нощта и как сте се чувствали сутрин по скала от 1 до 10. Може да не забележите ежедневни подобрения, но след две седмици ще се изненадате да видите цялостна положителна тенденция. Това е много мотивиращо. Системата на Авицена не е спринт, а маратон към здравето. А тези, които стигнат до финалната линия, ще получат безценна награда: хармония, спокойствие и дълбок, възстановяващ сън.

Вечерният ни ритуал е настроен за години. Имаме вълшебен чай, релаксираща вана за крака и правилно дишане. Научихме се, образно казано, да управляваме кораб в безопасно пристанище. Но Авицена винаги е гледал по-дълбоко. Той казваше: „Качеството на нощта се определя от деня. Ако корабът ви е бил мятан в бурно море цял ден, ако екипажът е бил на ръба на бунт, тогава никое безопасно пристанище няма да донесе пълен мир. Затова сега ще поговорим за това как да превърнете целия си ден в прелюдия към добра нощ. Как да направите съня не цел, а естествен и радостен завършек на хармоничния ден.“

Нека започнем с това, което подхранва тялото ни: храната. Забравете сложните диети. Принципът на хранене е прост. Храната трябва да бъде лекарство. Това важи особено за вечерята. Запомнете едно правило: вечерята трябва да е лека, топла и да се яде 3-4 часа преди лягане. Защо? Авицена вярвал, че тежките, мазни и пикантни храни през нощта генерират горещи пари, които се издигат към главата и възбуждат ума.

Звучи старомодно, но съвременната наука го потвърждава напълно. Когато се натъпчете с пържени картофи и кюфтета, стомахът и цялата ви храносмилателна система са принудени да работят цяла нощ. Като стахановци на нощна смяна. Телесната ви температура се повишава. Хормоните, които пречат на производството на мелатонин, се отделят в кръвния поток. Какъв вид сън е това? Какво трябва да ядете? Идеалната вечеря, според Авицена, е нещо лесно смилаемо и успокояващо. Например, малка порция печена бяла риба, треска или хек със задушени зеленчуци, тиквички, тиква и моркови. Рибата и пуйката съдържат аминокиселината триптофан. Тя е директен предшественик на хормона на щастието серотонин, който се използва през нощта за синтезиране на мелатонин, нашият основен проводник на съня. По същество вие давате на тялото си градивните елементи за сън, като каша от елда с малко разтопено масло.

Ето още една малка тайна, която е почти забравена. Топло мляко. 10-15 минути преди сън - чай. Изпийте половин чаша топло, но не горещо мляко. Добавете половин чаена лъжичка мед, освен ако не е противопоказано, и щипка настъргано индийско орехче, буквално върха на нож, не повече. В големи дози е токсично. Индийското орехче е едно от най-старите природни успокоителни. Само пикантният му, топъл аромат задава тона за спокойствие. Тази напитка ще подготви стомаха и нервната ви система за основния билков чай.

Сега за движението. Тяло, което е седяло на стол по цял ден, не иска да спи. Не е уморено. Само умът е уморен. Авицена е предписвал ежедневни разходки на своите пациенти, не вечер, а през деня. В идеалния случай 30-40 минути спокойна, премерена разходка на чист въздух посред деня. Няма нужда да поставяте рекорди. Целта ви не е да напомпвате мускулите си, а да накарате кръвта си да циркулира, да я окислявате и да изчистите главата си. Докато ходите, се съсредоточете върху дишането си и усещанията в тялото си. Огледайте се към дърветата и облаците. Това помага за облекчаване на нервното напрежение, натрупано през първата половина на деня.

Вечер, след вечеря, но преди водните процедури, можете да направите едно просто упражнение, което Авицена нарича „протягане на котка“. Застанете на четири крака . Докато вдишвате, бавно извийте гърба си надолу, сякаш се опитвате да докоснете пода с корема си, и повдигнете главата и опашната си кост. Усетете разтягането в коремните си мускули и докато издишвате, обърнете движението. Закръглете гърба си като ядосана котка. Приберете брадичката си към гърдите си. Усетете приятно разтягане по целия гръбнак.

Направете това 10-15 пъти, много бавно, в ритъма на дишането си. Това просто движение облекчава напрежението в гърба, където се натрупва най-много стрес, и подобрява циркулацията на гръбначната течност, което пряко влияе върху качеството на съня. И накрая, най-важното е рутината. Нашите вътрешни часовници, наречени циркадни ритми, обичат предвидимостта. Те са като малко дете, което се чувства сигурно, когато всичко върви по график. Опитайте се да си лягате и, което е по-важно, да се събуждате по едно и също време всеки ден, дори през почивните дни. Разликата от един час е приемлива, но не повече. Когато поддържате рутина, тялото ви започва да се подготвя за сън доста предварително, час-два преди обичайното ви време за лягане. То започва да понижава телесната ви температура и да произвежда мелатонин самостоятелно, без никакви чайове или хапчета. Ще започнете да заспивате не защото сте се насилвали, а защото е дошло програмираното ви време.

Това е хармонията, за която е говорил великият лечител. Нека си спомним грънчаря Ибрахим, на когото нашият чай е помогнал. Изцелението му било пълно едва когато, следвайки съвета на Авицена, променил целия си ден. Започнал да вечеря с лека лещена супа. Не седял по цял ден в работилницата, а отивал до реката и месил глината с краката си, лягал си и ставал с първия вик на мюезина! Той казал: „Преди се борех с нощта, сега се сприятелявам с нея. Тя идва при мен като дългоочакван гост, за да отнеме умората ми и да ми даде мир“.

Това е състоянието, към което се стремим. Не борба, а приятелство с тялото ни и с естествените ритми. И така, ти и аз изминахме дълъг път от отчаян поглед към тъмния таван в 3:00 часа сутринта до мъдростта отпреди хиляда години, която може да ни върне към светлината и мира. Нека спрем за момент и да погледнем цялата картина.

Научихме, че тайната на Авицена... - не е едно-единствено вълшебно хапче, а цялостна система, красива в своята хармония. Това е холистичен подход, при който всички елементи работят в унисон, подсилвайки се взаимно. Започваме деня с правилната физическа активност, за да изморим тялото, не само ума. Подхранваме се с леки, лечебни храни, които не претоварват, а по-скоро успокояват. А вечерта стартираме цял ритуал. Първо, топла вана за крака с лавандула, за да приземим тревожността и да стопим напрежението от деня. След това, лек масаж на краката, за да преместим фокуса от мислите към усещанията. След това, нашият чай за сън по Авицена, който нежно настройва биохимията на мозъка за почивка. Накрая, в леглото, няколко 4 – 7 - 8 дихателни цикъла служат като финален, последен акорд, потапящ ни в сън.

Виждате ли, това не е сборник от разнородни съвети; това е един-единствен, изпитан във времето сценарий за идеалния завършек на деня ви. И най-важното е, че тази система ви връща контрола. Вече не сте безпомощна жертва на безсънието. Вече не сте зависими от лекарско предписание или каприз на фармацевт. Вие се превръщате в свой собствен мъдър лечител. Вие държите ключовете за здравето си.

Какво се случва след това? След месец редовно използване на тази система ще забележите, че заспивате по-бързо и спите по-дълбоко. Вече няма да се събуждате с чувство на отпадналост. В рамките на шест месеца тялото ви ще се е възстановило напълно, циркадните ви ритми ще се възстановят и ще се чувствате естествено сънливи. В същото време не само сънят ви ще се подобри, но и храносмилането, настроението и концентрацията ви също ще се подобрят. И в рамките на една година, дори  и по-малко от една година, просто ще забравите какво е безсънието. То ще се превърне в далечен, неясен спомен, като детска болест.

Здравословният сън ще се превърне във ваша нова норма, втора природа. Ще гледате на хората, които се оплакват от безсъние, със съчувствие и лека изненада, защото това вече за вас е непонятно.

Спомнете си същата онази Галина Петровна, на 68 години, с която започнахме разговора си.

Нека си представим, че първоначално е започнала това пътешествие със скептицизъм, но от отчаяние е започнала. Приготвила е чай, къпала се е и е разхождала в парка. И тогава, няколко месеца по-късно, на гости идва приятелка, която се оплаква от лош сън и скъпи хапчета. И Галина Петровна не просто съчувства. Тя отива в кухнята, вади бурканите си с билки и казва: „Нека ти покажа нещо, което ми помогна.“ В този момент тя се превръща от пациент в носител на знание. Тя не само се е излекувала, но и е придобила способността да помага на другите. Това е истинската цел на ученията на Авицена: не просто да ви даде сън, а да ви възстанови състояние на хармония, където дълбокият, възстановителен сън става толкова естествен, колкото дишането. А с него се връщат радостта от живота, силата и бистрият ум.

Това знание не е тайна. То е нашето общо наследство, което се опитаха да ни отнемат с цел печалба, но сега е във вашите ръце. Използвайте го разумно. Това не изисква много пари или невероятни усилия. Изисква се само вашето решение, уважението ви към собственото ви тяло и малко търпение. Авицена казва: „Лекарят има три оръжия: думата, растението и ножа.“ Днес видяхме невероятната сила на думите и растенията. И аз вярвам, че тези оръжия могат да спечелят битката за нашето здраве. Затова ви моля, не отлагайте. Започнете още днес. Направете първата стъпка, купете си тези три прости билки. Изпълнете първия си ритуал за грижа за себе си още тази вечер.

Та нали в края на краищата, здравословният сън не е лукс; това е наше право, дадено ни от самата природа, и е време да си го върнем.

Източник: https://www.youtube.com/watch?v=afF9AQ9wzGI

Превод: www.my-spirala.net 

[1] Гама-аминокиселината, известна като ГАМК (GABA), е основен инхибиторен невротрансмитер в човешкия мозък, който намалява нервната възбудимост и успокоява централната нервна система. Тя се произвежда естествено в тялото и спомага за релаксация, подобряване на съня, намаляване на стреса и тревожността. ГАМК също така има анаболен ефект, стимулирайки растежа на мускулна маса и спомагайки за изгарянето на мазнини. 

[2] Амброзията е вид плевел с произход от Северна Америка. Представлява едногодишно тревисто растение, достигащо до около 150 cm височина. Опрашва се чрез вятъра. Цъфти между юли и септември, като пикът му е през август и септември. Образува плодове между август и октомври. Всяка година растението амброзия произвежда хиляди семена, които запазват своята способност за покълване до цели 40 г. Това е само един от многото фактори, които правят този нов за България инвазивен вид особено труден за унищожаване.