Как чувството за благодарност намалява тревожността

Един от най-важните въпроси в днешното общество е намаляването на тревожността.

Ако вярвате на сухата статистика и внимателно се огледате, а след това сравните околния модерен живот с това, което беше 50, 100, 150, 200 и т.н. години назад, можете да видите, че животът на хората е станал много по-безопасен и по-удобен от преди.

В крайна сметка, ако знаете поне малко история, ще се съгласите, че само преди 100-200 години човек е имал много пъти повече причини за страх и безпокойство, но човешкият мозък е програмиран да се страхува и освен това мозъкът на съвременния човек е устроен точно по същия начин като мозъка на човек, живял преди десетки и стотици хиляди години, когато е имало много повече причини за страх.

Нашият мозък вярва, че страхът е полезен, тъй като предпазливостта (като разумен отговор на страха) запазва и удължава живота ни и затова постоянно търси причини за постоянна тревожност (с това се занимава отделен орган, наречен амигдала).

Мозъкът ни кара да четем новините, да намираме там огромно количество причини за тревога и да си представяме страшни картини за това как последствията от тази новина ще застрашат живота и благополучието ни или живота и благополучието на нашите близки.

Сякаш нещо невидимо кара нашия фокус на внимание трескаво да търси причини за безпокойство в околното пространство, рови се в миналото ни и търси там причини за бъдещи неприятности, а след това преувеличава тези възможни неприятности във въображението ни.

Мозъкът има вредния навик да се тревожи

Като цяло мозъкът работи неуморно с невидими ръце, избирайки причини за страх за нас, а за някои вече се е превърнало в тревожни разстройства, за други има състояние, близко до това, а повечето от нас просто постоянно се тревожат за дреболии и дори смятам, че е разумно.

И всичко би било наред, ако състоянията на страх и тревожност не бяха толкова разрушителни за тялото ни и опасни за самореализацията ни в живота, защото всеки път, когато се тревожим, в тялото ни се случват процеси, които не са много здравословни за здравето, свързани с това как действат хормоните на стреса, защото всяко безпокойство е малък стрес за тялото, а ужасът и паниката са огромен стрес.

Грижа, предпазливост, безпокойство, тревога, паника, ужас - всичко това са само различни интензитети на една и съща основна емоция под общото име СТРАХ. И ако страхът с ниска интензивност е доста полезен за нас (грижа за себе си, здравето си, близките, хората, света като цяло, внимание, разумна тревожност и т.н.), то страхът с висока интензивност определено е травмиращ и за двете – и за тялото и за психиката като цяло.

Благодарността е лекарството против страха

Ето защо толкова много съзнателни хора, които се интересуват от личностно развитие, лично щастие и самореализация в днешния свят, са изправени пред задачата да се научат да взаимодействат със страховете си, да ги управляват и да намалят интензивността на личната тревожност и при най-малкия повод.

И сега най-важното твърдение в този текст: Най-доброто лекарство срещу страха е благодарността, но за съжаление повечето не осъзнават това.

Не осъзнават такава проста умствена формула и това, че най-надеждният начин за намаляване на тревожността е състоянието на благодарност.

И аз виждам как много от тези, които сега четат това, се усмихват недоверчиво, защото лечението на тревожността не може да бъде толкова просто!

Но това е случаят, когато „простото“ всъщност не е толкова просто, колкото изглежда.

Запознати ли сте с благодарността? Не хипотетично и теоретично, а лично ваше? Това, което  е присъщо именно на вас и се усеща от вас като лично приятно преживяване?

За съжаление, важността на състоянието на благодарност не се оценява достатъчно от много от нас и много често и конкретно се обезценява.

Ние живеем в свят, където е изгодно да се изпитва страх и неизгодно да се изпитва състояние на благодарност. Научили са ни на неправилна причинно-следствена връзка. Научили са ни, че в началото ние трябва да направим нещо хубаво, а след това да кажем “благодаря”

Много от нас вярват, че трябва да благодарим на други хора само след като другият направи нещо за нас, което ще задоволи нашите лични желания.

Много от нас приемат комфорта, в който живеем, за даденост.

Точно сега, четейки тази статия (и много други статии в този и други сайтове), е малко вероятно да се почувствате благодарни за огромното количество ползи, които интернет е донесъл и носи в живота ви, и, много вероятно е често да обръщате внимание до отрицателни страни, нали така?

Благодарност: Благо-даря

Научили са ни да благодарим постфактум.

«Отначало направи за мен нещо хубаво и само тогава ще получиш моето «благодаря». И то в повечето случаи само на думи, а не на ниво чувства – именно по това правило живеят повечето.

А ако всичко работи по друг начин? Отначало да е благодарността, а после получаването? И ако благодарността е ключът към получаването на някакво благо? Замислете се, та самият строеж на думата намеква за това: БЛАГО-ДАР-НОСТ.

Отначало е „благодарността“, а след това „благо в дар“.

И какво ще стане, ако благодарим не после, а преди.

Още от сега започнете да благодарите, ПРЕДИ да получите нещо.

Още от сега нататък, спрете да благодарите само на думи. Благодарете на ниво чувства.

Много хора използват „празни думи“ (т.е. думи, които не са подкрепени от подходящо чувство) и след това се чудят защо „благодарността не работи“.

„Празните думи“ не работят, защото дума, която не се поддържа от подходящо състояние, е просто като обвивката на бонбон. Няма емоция - няма да има и действие, защото емоциите са спусъкът на действията.

Как да развием чувство на благодарност: упражнение за помощ

Забелязали ли сте, че с искрено благодарни хора искате да споделите нещо хубаво. Искате да им подарите нещо. Да им направете някакво добро.

Имате ли приятели, за които може да се каже, че са много благодарни хора? Искате ли да направите нещо добро за тях?

Можем да кажем с увереност, че искаме да споделяме с благодарни хора. Това е един от неформулираните все още закони на човешката психика.

А сега упражнение за развиване на чувството на благодарност

Помислете за човек, към когото изпитвате чувството на благодарност. Това могат да бъдат родителите, случаен познат или дори анимационен герой. Помислете и си представете неговия образ. Почувствайте състоянието на благодарност и почувствайте откъде идва то в тялото. Мозъкът ни е така устроен, че може да програмира състояние. Свържете цвят, звук, текстура, движение и т.н. със състоянието.

Така че просто си представете какъв цвят е вашето индивидуално състояние на благодарност.

Можете ли да засилите този цвят? Да го направите по-ярък, по-богат, по-наситен? Можете ли да си представите, че това състояние има температура? Консистенция? А може би има звук? Движение?

Съберете всички тези характеристики на вашето индивидуално състояние на благодарност и го изживейте по нов начин. По-сложно, по-многостранно.

Засилете всички характеристики и, след като сте изпитали това състояние, го съберете в една точка вътре в себе си. Къде е тя? Почувствайте тази точка, като съсредоточите вниманието си там и сега изпуснете поток от благодарност към всичко наоколо (например човек или ситуация) и след това съберете отново в себе си. Повторете това няколко пъти.

След това във вас ще се появи специално усещане, което не сте познавали преди и ще имате  точка за достъп до това състояние.

Сега можете да изберете образ на някой човек и няма значение дали този човек е до вас в действителност или можете просто да си го представите в момента.

Ако човек е наблизо и можете да го наблюдавате (или нея) реално тук и сега, то само за известно време психически се концентрирайте върху състоянието на благодарност, което сте събрали в себе си, мислено го засилете по всички параметри (цвят, звук, чувство) и го пуснете като вълна или поток на благодарност към човека. Сега разпространете тази благодарност по цялото тяло вътре в себе си и го укрепете още повече.

Можете да повторите няколко пъти тази приятна и възнаграждаваща тренировка, за тренировка.

Когато придобиете способността да бъдете благодарни на друг човек, това може да има невероятен ефект върху връзката ви и това как другият човек се чувства с вас.

И както си спомняме, чувствата са мотив за действие. Преобразуващата сила на състоянието на благодарност засяга не само отношенията ни с хората, но и отношението ни към различни житейски ситуации и тяхното развитие.

Предлагаме просто и полезно упражнение за отношение към различни ситуации:

Представете си в пространството контекст или ситуация, в която често изпитате състояние на тревожност.

Представете си тази ситуация като картина на известно разстояние от вас и под вашата зрителна линия. Тя може да бъде статична картина в 2D формат или може да бъде динамична, многоизмерна.

Нека тази картина е малко по-малка от реалния размер (например 2-3 пъти по-малка), а цветовете й тази засега са малко избледнели, а може би дори почти неразличими.

Сега си позволете да си представите себе си отстрани и да видите как се опитвате да предприемете действие, което само по себе си (или неговите последствия) предизвиква безпокойство у вас.

Представихте ли си?

А сега трябва да направите три неща практически едновременно:

1. Продължавате да се наблюдавате отстрани;
2. Включвате в себе си това състояние на благодарност (вече познато и вече събрано) и мощно и с удоволствие изпълвате с това състояние картината пред себе си, като наблюдавате как при този процес самата картина се променя към по-добро;
3. Просто влезте в картината като във филм и позволете на ситуацията да се променя. Затворете очи и си представете, че се изпълвате с това състояние на благодарност. Тези точки на страх, които имате вътре в себе си, ще започнат да се разтварят. Това е много лесно, но това е много полезно и важно.

Повтаряйте тези упражнения колкото може по-често и след известно време това ще стане ваше привично състояние.

Сега, когато трябва бързо да се договорите с някакъв човек, когото не познавате, вие ще имате точка на достъп до състоянието на благодарност, което можете лесно да активирате и по този начин позитивно да влияете на отношенията си с другите хора, дори и да ги виждате за първи път…

Колкото повече тренирате, толкова по-мощен ще е вашият личен поток на благодарността. Хората са свързани с невидими полета и усещат това. Ние чувстваме тези, които са ни благодарни и другите също чувстват нашата благодарност.

Тренирайте това състояние и ще можете да намалите значително своята тревожност, да подобрите отношенията си познатите си и бързо да се запознавате и създавате отношения с тези, с които се срещате за първи път.

Алуника Доброволская

Източник: https://alunika.com/kak-blagodarnost-snizhaet-trevozhnost/

Превод Таня Темелкова